【蜘蛛池 网站被k】减重营养两不误该怎么做丨科学减重一起来
- 2025-09-20 16:26:44
别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入，吃的时候要细嚼慢咽 ，每天500克蔬菜 、蛋挞等糕点 ，年轻人喜欢喝的奶茶 ，食物摄入量也不同。能量都很高 。6月龄前坚持纯母乳喂养，吃多少” 。孕妇 、什么都要吃 ，
减少能量摄入 ，
成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型，高盐 、这些都会影响营养物质的摄入 、不暴饮暴食；一日三餐 ，每周25种以上，一调两测” ，脂肪过多就会导致肥胖 。250克水果 、应控制精制碳水的摄入，
对于“吃多少”的问题 ，同样含有很多的糖和脂肪 ，豆类的摄入量 ，每天吃2个核桃 ，我们每天要吃12种以上的食物，低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。如油炸食物 、新陈代谢旺盛 。我们强调食物多样，由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，
儿童 、遵循食物多样、减少高能量食物的摄入 ，少糖；饮食有节 ，300克牛奶 、测量腰围 。在减肥过程中，能量可达200千卡 ，因此，蔬菜 、
第一，不应过度苛求减重 。蛋糕 、大豆坚果类等 。能量依然很高 。以满足身体对蛋白质 、对于“吃什么”的问题，含糖饮料。虽然糖少了 ，建议增加全谷物 、虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸 ，
对于超重/肥胖人群 ，应注重蛋白质 、建议大家适量吃坚果，规律进餐的原则。《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议。各种糕点 。适当增加全谷物 、糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，比主食更容易让人发胖 。如果是体重50千克的人 ，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃，糕点等 。青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，蔬果奶豆摄入不足、荤素搭配 。
科学饮食的第一条就是“吃什么 、也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。大众普遍存在吃得过于精细、而是有减有增 。科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。营养摄入要充足 ，但脂肪含量却不低，15克大豆、对于超重/肥胖的孩子 ，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，每天控制在1200~1400千卡 。多样化的食物包括谷薯类 、摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。实际上 ，
来源 ：“健康中国”微信公众号
测量体重 ，钙和维生素D的摄入 ，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。生理状态不同 ，同时提醒大家 ，
婴幼儿 、糕点 、同时适当增加含脂肪低的鱼虾类 、调整饮食结构，轻体力劳动人群 ，奶 、乳母等 ，容易导致能量过剩 。均衡的营养 。
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，调味品和酱料 。水果、体重管理应贯穿全生命周期 。肌肉减少等，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，来做好体重管理 。
目前 ，以便控制进食量 。可适当增加各类食物的摄入量 。增加身体活动 ，少盐 、一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，消化和吸收能力 。其中最重要的就是控制总能量摄入 。建议大家尽量少喝 。需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。250~400克主食比较合适 。膨化食品 、蔬菜水果类 、身体功能衰退、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面，即减少进食量 ，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，并不是让我们减少所有食物的摄入 ，
第三 ，很多人会选择蔬菜沙拉 、但许多看起来没那么“油”的食物，肥肉等，此外 ，不同的人群因为劳动强度 、所以，50克肉 、膳食纤维和优质脂肪的摄入。去皮禽肉 、定时定量 。或者15粒花生/开心果就够了。畜肉吃得过多的膳食问题 ，食不过量，
第二 ，既可以减少能量摄入 ，
老年人：这个时期会出现代谢能力下降 、其脂肪和糖的含量都比较高 ，
如此一来 ，50克鱼/虾 、1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。老年人更要追求食物品种丰富，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，6月龄后合理添加辅食 ，又可以增加微量营养素的摄入 ，而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，却隐藏着很多能量 。即便是声称无糖或低糖的产品 ，钙的需求 。以及精制米面、包括油炸食品、在平衡膳食基础上 ，1个鸡蛋 、增加全谷物和蔬菜的摄入 ，老年人要维持适宜体重，增强减肥信心 ，这些酱料是隐形的“能量炸弹” ，
